Dagkostforslag

22. november 2021

Morgenmad

Det er vigtigt at starte dagen med et godt måltid. Mad med proteiner og kostfibre gør dig mæt i lang tid, og spiser du godt om morgenen, spiser du færre kalorier i løbet af dagen.

Hører du til de morgenfriske A-mennesker, har du sikkert god appetit om morgenen. Er du B-menneske, så kan det knibe med morgenappetitten. Vælg det der passer dig. Drik desuden kaffe eller te - og gerne mindst 1 glas postevand. Du kan evt. supplere med 1 glas minimælk. 2 dl giver 320 kJ - 75 kcal.

 

2 dl All Bran® Regular
1½ dl minimælk
½ skive rugbrød
10 g frisk ost, Cheasy 6%
peberfrugt
1 appelsin
eller 1 dl appelsinjuice
1380 kJ - 330 kcal

     

 

2 dl havregryn

1½ minimælk

1 tsk sukker

1325 kJ - 315 kcal

     

 

Røræg af 1 æg,

1 spsk minimælk og ½ tsk olie

3 skiver skinke, ca. 30 g

1 tomat

10 cm agurk

1 skive rugbrød

2 dl minimælk

1420 kJ - 340 kcal

     

 

 

2 dl letmælksyoghurt med frugt, 1,2%

2 spsk mysli

1 skål frugtsalat, 200 g

1385 kJ- 330 kcal

Cheasy frugtyoghurt med sødestof 0,1% kan bruges i stedet for letmælksyoghurt.

Så er der 1065 kJ - 255 kcal.

     

 

1 bæger Cultura mild naturel med mysliknas, 170 g

630 kJ - 150 kcal

Frokost

Frokosten skal mætte godt. Hvis du vælger den traditionelle madpakke, er det vigtigt at bruge rugbrød med forskelligt pålæg og grøntsager. Undgå fedtstof på brødet og fed pynt, som giver mange kalorier og blot er en vanesag. Madpakken er lige til at tage med på arbejde. Frikadeller med salat og pitabrød kan også tages med på arbejde.
De to øvrige forslag er bedst, når frokosten spises hjemme. Husk at spise ved et bord og at gøre måltidet til en hyggestund.

Drik vand til maden. Du kan eventuelt supplere med et glas minimælk. 2 dl giver 320 kJ - 75 kcal.

Mellemmåltider

Hvis du ikke er sulten mellem måltiderne, så lad vær med at spise noget. Men plejer du at blive sulten, så spis endelig 1-3 mellemmåltider i løbet af dagen. Lav dem på forhånd, så de er klar til at spise, så undgår du oversult og kommer ikke til at spise for meget. Du kan drikke lige så meget vand, kaffe, te og læskedrikke uden sukker, som du har lyst til.

Gør også mellemmåltider til hyggestunder - og koncentrer dig om at spise langsomt og nyde maden. Lad være med at spise, mens du ser tv, arbejder ved en computer el.lign., for når du koncentrerer dig om den slags ting, registrerer din hjerne slet ikke, at du spiser.

Frugttallerken,
ca. 350 g
850 kJ - 205 kcal
1 knækbrød
10 g frisk ost,
Cheasy 6%
peberfrugt
210 kJ - 50 kcal
1 flaske minimælk
510 kJ - 120 kcal
1 bæger Cheasy
0,1%, 125 g
340 kJ - 80 kcal       
Grønttallerken,
ca. 400 g
400 kJ - 95 kcal 
2 riskager
210 kJ - 120 kcal 
20 g Havrefras,
1 dl minimælk
455 kJ - 110 kcal 
1 banan - skrællet,
125 g
505 kJ - 120 kcal 
1/2 skive rugbrød
1 skive skinke
30 g cherrytomater
30 g agurk
345 kJ - 80 kcal
1 pære, 100 g
215 kJ - 50 kcal
1/2 melon
2-3 skiver Skagenskinke,      
Parmaskinke el. lign.
445 kJ - 105 kcal
1 pose snack
gulerødder, 150 g
265 kJ - 65 kcal

Middagsmad

Vi har samlet 15 opskrifter som inspiration til middagsmaden. De 15 opskrifter er beregnet til 2-4 personer.
Billederne til retterne viser 1 persons mad - nøjagtig den portion du bør spise. Spis kun én portion.

Hvis resten af familien ikke skal tabe sig, så lad dem spise en større portion kartofler, ris pasta eller brød til middagsmaden.
Spis maden ved et hyggeligt dækket bord. Drik vand til maden.

Læs mere om vægttab her...

Måske du også er interesseret i...