Energibehov

25. september 2023

Katrine Langvad

Seniorkonsulent

Katrine Langvad

Det daglige behov for energi er individuelt og afhænger af:

Alder

Små børn har det største energibehov pr. kg legemsvægt, men alt i alt stiger energibehovet indtil 18-årsalderen for både piger og drenge. Senere daler det igen – især hvis muskelmassen bliver mindre.

Køn

Mænd har større energibehov end kvinder på grund af større muskelmasse.

Fysisk aktivitet

Arbejde og motion kræver energi. Hvis man rører sig meget, vil man have et større energibehov, og skal spise mere mad.

Derudover er der selvfølgelig individuelle forskelle. Energibehovet er ikke så stort som tidligere, da flere danskere har fået stillesiddende eller mindre fysisk krævende arbejde og ikke altid får dyrket motion i fritiden.

Referenceværdier for energiindtag gældende for grupper af børn:

Alder

Gennemsnitsvægta
  kg

Estimeret energibehovb 

MJ/dag

1-3 år

4-6 år

7-10 år

13,6

20,7

30,8

4,6

6,3

7,8

Drenge
11-14 år

15-17 år


46,5

57,8


9,2

10,1

Piger
11-14 år

15-17 år


48,2

65,6


10,5

12,7

a Gennemsnitsvægt er beregnet ud fra data for offentliggjorte vækstkurver fra Danmark (2014), Estland (2013), Finland (2011), Norge (2013) og Sverige (2002).

b PAL (gennemsnit) for aldersgrupperne: 1-3 år = 1,4; 4-10 år = 1,6; 11-17 år = 1,7.

Kilde: Nordic Nutrition Recommendations 2023

Referenceværdier for energiindtag gældende for grupper af voksne med stillesiddende og aktiv livsstil:

Køn og alder

Kropsvægt 

REE

Stillesiddende

Stillesiddende arbejde og begrænset fysisk aktivitet i fritiden

(PALb   = 1,6)

Aktiv

Stillesiddende arbejde og regelmæssig fysisk aktivitet i fritidenc

(PAL  = 1,8)

 

kg

MJ/dag

MJ/dag

MJ/dag

Kvinder

18-24 år

25-50 år

51-70 år

> 70 år


64,2

64,1

62,5

60,6


5,9

5,7

5,2

5,1


9,4

9,0

8,3

8,2


10,6

10,2

9,3

9,2

Mænd

18-24 år

35-50 år

51-70 år

> 70 år


75,2

74,8

73,0

70,6


7,4

7,1

6,4

6,3


11,8

11,3

10,3

10,1


13,2

12,7

11,6

11,3

a REE = resting energy expenditure = hvilestofskifte.

b PAL = physical activity level = fysisk aktivitetsniveau = det totale energiforbrug divideret med basalstofskiftet.

c Energiforbrug svarende til 60 minutters rask gang dagligt.

d Under graviditet stiger energibehovet, primært i andet og tredje trimester. Et forøget energiindtag på ca. 1,5 MJ/dag i andet og 2 MJ/dag i tredje trimester er passende for begge aktivitetsniveauer forudsat at niveauet (PAL 1,6 eller 1,8) er uændret. Under amning vokser energibehovet med ca. 2 MJ/dag for referencekvinden forudsat uændret fysisk aktivitet. Mange gravide og ammende kvinder kompenserer for det øgede energibehov ved at nedsætte graden af fysisk aktivitet.

Kilde: Nordic Nutrition Recommendations 2023

De anbefalede energimængder er vejledende. Der kan være store variationer i behovet afhængig af bl.a. hvor meget man bevæger sig.

Du kan downloade de Nordiske Næringsstofanbefalinger her.

Læs mere om energi her...

Måske du også er interesseret i...