Dagskostforslag, 6000 kJ

Arket er henvendt til personer, der vil tabe sig i vægt og giver to forslag til, hvordan en dagskost på ca. 6000 kJ kan sammensættes. Et vægttab forudsætter at energibehovet er større end 6000 kJ og kan opnås ved at kombinere sund og varieret kost med øget fysisk aktivitet. Arket kan bruges som et udgangspunkt for en snak om portionsstørrelser samt måltidernes sammensætning og indhold.

Her på siden kan du hente regneark med vores beregninger på energiindhold i retterne. Det giver dig mulighed for at bruge informationerne om næringsstoffer i hver ret efter behov i forskellige sammenhænge. Du kan også hente vidensgrundlaget for beregninger af energiindtag og energiforbrug. Arket kan bestilles i trykt version eller downloades til print.

Sådan er Vidste du at... 6000 kJ opbygget

Kolonne 1 og 2 – Dagskostforslag

De to dagskostforslag på forsiden af arket består af hver 5 måltider fordelt på 3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider. De 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og aftensmad) er sammensat, så de lever op til anbefalingerne for energifordeling mellem måltider.

Måltiderne er sammensat så de repræsenterer en varieret kost og inkluderer kylling, æg, mejeriprodukter, oksekød, grisekød, fisk, fuldkornsprodukter, frugt og grønt. Der er minimum 600 g frugt og grønt i hvert dagskostforlag og sammensætningen af makronæringsstoffer følger officielle anbefalinger.

Kolonne 3

I kolonne 3 gives nogle generelle råd om, hvad det er godt at fokusere på for at opnå et vægttab i forhold til de forskellige måltider.

I en sund kost anbefales det at spise varieret. Rådene i kolonne 3 kan fx bruges, når du spiser måltider med et andet indhold end måltiderne på arket.

Bagsiden

På bagsiden finder du en præcis angivelse af de ingredienser, der er i retterne i de afbildede dagskostforslag, relevante links til opskrifter på voresmad.dk samt tips og information om sund livsstil.