Kostrådsberegner

De officielle Kostråd er en guide til at spise sundere og i en balance, der også tilgodeser klima. Kostrådene angiver vejledende mængder af fødevarer ud fra en standardperson, som spiser 10 MJ om dagen. Der er imidlertid ikke rigtig nogen, der spiser 10 MJ.

I de Nordiske Næringsstofanbefalinger 2023 findes beregninger på energibehov for forskellige målgrupper. Disse har vi anvendt til at regne på, hvor meget af de enkelte anbefalinger, som forskellige målgrupper således kan spise ud fra. I beregningerne, har vi taget udgangspunkt i referencegrupper på alder, køn og tre forskellige aktivitetsniveauer (lavt / PAL 1,4 – middel / PAL 1,6 og højt / PAL 1,8). Det er stadig standarddata, men mere specifikt for de enkelte målgrupper. 

Du kan se de samlede beregninger i vores oversigt, hvor kostrådene er omregnet til forskellige målgrupper

Oversigten viser forskelle i mængder af fødevarer og udvalgte makronæringsstoffer ifølge De officielle Kostråd med baggrund i forskelle på energiforbrug hos raske personer fra 4-70 år. Det giver et umiddelbart overblik over forskelle i anbefalet indtag på baggrund af aktivitetsniveau men også køn.

Et interaktivt værktøj

For at gøre det endnu lettere at tage udgangspunkt i sin egen hverdag, har vi også udviklet et interaktivt værktøj. Her kan du vælge din målgruppe, alder og aktivitetsniveau og få vist, hvordan kostrådene konkret ser ud for netop dig.

NB. Bemærk, at du kan nulstille dine valg ved at bruge viskelæderet i hjørnet, hvis du vil lave en ny beregning. Vælger du gravid, kan du ikke samtidig vælge en alder, og skal derfor tjekke ”—år” af for at få et resultat.