Tomme kalorier: 3-5 årige
01. februar 2023
Her får du et eksempel på, hvordan energiindholdet i de forskellige retter, der indgår i det afbildede sunde dagskostforslag, kan stilles overfor eksempler på energiindholdet i fødevarer med 'tomme kalorier' fx kiks og lakridser. Et redskab, der kan bruges som udgangspunkt for en snak om, hvor meget energi der er i det forskellige, vi spiser, sunde måltider og tomme kaloriers betydning for et eventuelt øget energiindtag.
Tomme kalorier
Tomme kalorier er nydelsesmidler, som ikke bidrager positivt til kostens næringsstofindhold og som bidrager med meget energi, sukker og fedt – herunder især mættet fedt, fx chokolade, blandet slik, kager, is, søde desserter. Herunder hører også kunstigt sødede produkter og eventuel alkohol.
Her på siden kan du hente baggrundsark med vores beregninger på energiindhold i retterne. Det giver dig mulighed for at bruge informationerne om næringsstoffer i hver ret efter behov i forskellige sammenhænge. Du kan også hente vidensgrundlaget for beregninger af energiindtag og energiforbrug. Arket kan bestilles i trykt version eller downloades til print.
Sådan er Vidste du at... Tomme kalorier opbygget
Kolonne 1 – Dagskostforslag
Dagskostforslaget på forsiden af arket består af 6 måltider fordelt på 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider. De 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og aftensmad) er sammensat, så de lever op til anbefalingerne for energifordeling mellem måltider i forhold til mindre børn.
Måltiderne er sammensat, så de repræsenterer en varieret kost og inkluderer kylling, æg, mejeriprodukter, oksekød, grisekød, fisk, fuldkornsprodukter, frugt og grønt. Der er minimum 400 g frugt og grønt i eksemplet på en sund dagskost, og sammensætningen af makronæringsstoffer lægger sig op ad anbefalingerne for makronæringsstoffer og energifordeling.
Kolonne 2 og 3 – ’Tomme kalorier’
I kolonne 2 finder du eksempler på måltider som typisk spises i stedet for eller ud over det tilsvarende måltid i løbet af dagen. Kolonne 3 beskriver sammenhængen mellem energiindtag via ’tomme kalorier’ og et tilsvarende sundere måltid.
Idet børn i 3-5-årsalderen ofte er naturligt fysisk aktive, og der ikke findes gode referencer for energiforbrug ved forskellige fysiske aktiviteter for denne målgruppe, findes der ikke aktivitetsdiagrammer for denne målgruppe.
Bagsiden
På bagsiden finder du en præcis angivelse af de ingredienser, der er i retterne i det afbildede dagskostforslag, relevante links til opskrifter på voresmad.dk samt tips og informationer om sund livsstil.
Ordrenummer 194689_400
PowerPoint præsentation
Her finder du en PowerPoint præsentation med en sammenligning af energiindholdet i forskellige retter med grisekød med det tilsvarende indhold i fx is og chips.
Se de andre "Vidste du at.." materialer her...
'Vidste du at...' om tomme kalorier til 6-9 årige
Se sammenligning af energiindholdet i forskellige måltider her. Se fx hvor mange kalorier der er i en tebirkes sammenlignet med en portion havregryn.
'Vidste du at...' om tomme kalorier til 10-13 årige
Se sammenligning af energiindholdet i forskellige måltider her. Se fx hvor mange kalorier der er i en kanelstang sammenlignet med en æggesandwich.
'Vidste du at...' om tomme kalorier til kvinder på 65 kg
Se sammenligning af energiindholdet i forskellige måltider her. Se fx hvor mange kalorier der er i en croissant sammenlignet med yoghurt med müsli.
'Vidste du at...' om tomme kalorier til mænd på 80 kg
Se sammenligning af energiindholdet i forskellige måltider her. Se fx hvor mange kalorier der er i et stykke wienerbrød sammenlignet med yoghurt med müsli.
'Vidste du at...' Dagskostforslag på 6000 kJ
Arket er henvendt til personer, der vil tabe sig i vægt, og giver to forslag til, hvordan en dagskost på ca. 6000 kJ kan sammensættes.
'Vidste du at...' Dagskostforslag på 8000 kJ
Arket er henvendt til personer, der skal tabe sig i vægt, og giver to forslag til, hvordan en dagskost på ca. 8000 kJ kan sammensættes.
'Vidste du at...' med dagskostforslag til raske ældre på 65+
Se visualisering af dagskost på ca. 9000 kJ. Se forskel på en gennemsnitlig kost for målgruppen og en kost, der møder de nordiske næringsstofanbefalinger 2012.
'Vidste du at...' dagskostforslag til familie på fire
Se et eksempel på, hvordan en sund dagskost kan sammensættes til en familie på fire bestående af en kvinde, en mand, et barn på 10-13 år og et barn på 3-5 år.
'Vidste du at' om jern
Arket er udviklet, så det kan anvendes som et redskab af ernærings- og sundhedsprofessionelle til vejledning af borgere om jern i maden.
'Vidste du at...' Dagskostforslag for småtspisende
Her får du et eksempel på et dagskostforslag til personer med god appetit overfor et dagskostforlag til personer med lille appetit.
'Vidste du at..' mellemmåltider til småtspisende
Her får du forskellige eksempler på mellemmåltider til småtspisende med ca. 1000 kJ/240 kcal. Find også opskrifter på mellemmåltiderne og bliv inspireret.
'Vidste du at...' om protein
'Vidste du at...' om protein viser hvor stor en mængde af de forskellige fødevarer, der skal spises for at få 28 g protein.
'Vidste du at...' Fitness: Kvinde, moderat aktivitetsniveau
Dagskostforslag til kvinder med moderat aktivitetsniveau. Se sammenligning af mellemmåltider og proteinprodukter ift. proteinindhold og mængde.
'Vidste du at...' Fitness: Kvinde med højt aktivitetsniveau
Dagskostforslag til kvinder med højt aktivitetsniveau. Find sammenligning af mellemmåltider og proteinprodukter ift. proteinindhold og mængde.
'Vidste du at...' Fitness: Mand med moderat aktivitetsniveau
Dagskostforslag til mænd på 80 kg med et moderat aktivitetsniveau. Find sammenligning af mellemmåltider og proteinprodukter ift. proteinindhold og mængde.
'Vidste du at...' Fitness: Mand med højt aktivitetsniveau
Dagskostforslag til mænd på 80 kg med et højt aktivitetsniveau. Find sammenligning af mellemmåltider og proteinprodukter ift. proteinindhold og mængde.
'Vidste du at...' Hvor kommer protein fra?
Protein er opbygget af aminosyrer og er kroppens byggesten. Se hvor meget kylling, tofu, bønner osv. du skal spise for at få 28 g protein. Se mere her.
'Vidste du at...' Sådan får du protein i måltiderne
Download eksempler på morgen-, mellem og aftensmåltider med 20-35 g protein. På bagsiden er opskrifterne og information om protein.
'Vidste du at...' Hvis du vil tabe dig
Se dagskostforslag på hhv. 6000 kJ og 8000 kJ og få gode råd hvis du vil tabe dig. Download arket og få mere inspiration til måltider og opskrifter.
Dagskostforslag til vægttab, 6000 kJ - 1400 kcal
A4 ark. 2 dagskostforslag til vægttab, på ca. 6000 KJ = 1400 kcal dagligt
Hvor kommer protein fra i hovedmåltiderne?
Denne PowerPoint præsentation viser, hvor proteinet kommer fra i hovedmåltiderne i et dagskostforslag med ca. 8000 KJ.
'Vidste du at...' Dagskostforslag til vægttab på ca. 8000 KJ
2 dagskostforslag på 8000 kJ og find inspiration til nemme og hurtige måltider. Download arket med dagskostforslag og opskrifter her.
'Vidste du at...' 28 g protein på hver tallerken
Her kan du se, hvor meget du skal spise af fx kylling, bønner og æg for at få 28 g protein. Få også viden om protein og se eksempler på måltider. Se mere her.
Vidste du at...tomme kalorier, kvinde 60 kg (ældre version)
Se hvor mange kalorier bl.a. en muffin, lakridser og 2 glas vin bidrager med. Se også, hvor meget motion det kræver for at forbrænde de tomme kalorier.
Vidste du at...tomme kalorier, kvinde 65 kg (ældre version)
Her kan du se en sammenligning af energiindholdet i forskellige retter med grisekød med det tilsvarende indhold i fx kiks og lakridser.
Vidste du at...Tomme kalorier, mand 80 kg (ældre version)
Denne 'Vidste du at...' sammenligner energiindholdet i forskellige retter med oksekød og kylling med det tilsvarende indhold i fx pizza og citronmånekage.
'Vidste du at...' Unge (ældre version)
Materialet viser en sammenligning af energiindholdet i forskellige retter med grisekød med det tilsvarende indhold i fx en chokoladebar og pommes frites.
'Vidste du at...' Tomme kalorier, unge (ældre version)
Materiale med sammenligning af energiindholdet i stegt flæsk med persillesovs tilsvarende en "burgermenu" og en hel dagskost tilsvarende en "biografmenu".
'Vidste du at...' Tomme kalorier, 10-12 år (ældre version)
Dette ark viser en sammenligning af energiindholdet i forskellige retter med oksekød og kylling med det tilsvarende indhold i fx kanelgifler og karameller.
Vidste du at...Tomme kalorier, Børn 7-14 år (ældre version)
Her er en sammenligning af energiindholdet i forskellige retter med grisekød med det tilsvarende indhold i fx popcorn og sodavand. På bagsiden findes opskrifter
Madpakker 3-6 år
A4 ark. Sammenligning af energiindholdet i forskellige madpakker med grisekød med det tilsvarende indhold i fx slik, kager og chips
'Vidste du at...' Tomme kalorier, Pizza
Arket giver bud på sundere, billigere og hurtigere alternativer til pizza. Se hvor mange kalorier en pizza bidrager med sammenlignet med fx bruger.
'Vidste du at... ' Ældre, småtspisende
Denne 'Vidste du at...' handler om småtspisende ældre. På bagsiden er der opskrifter og gode råd.
'Vidste du at...' Sunde dagskostforslag kvinder
Denne 'Vidste du at...' giver sunde dagskostforslag til kvinder der enten gerne vil bevare normalvægten eller gerne vil tabe sig. På bagsiden findes opskrifter.
Har du prøvet Måltidsberegneren?
Lav personlige måltidsplaner med Måltidsberegneren
Sammensæt kostplaner ud fra hele måltider med Måltidsberegneren, der er tilpasset den enkeltes smag samt behov for energi og makronæringsstoffer. Prøv den her!